Kehon peruslämpötila: mikä se on, miten sitä tulkitaan ja muuta tietoa

Jos olet seurannut hedelmällisiä päiviäsi, olet ehkä kuullut kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmästä. Tämä on suosittu menetelmä, koska lämpötilan voi mitata edullisesti ja helposti kotona kuumemittarilla. Tämä ei kuitenkaan ole täydellinen menetelmä, koska se kertoo ovulaation jo tapahtuneen, mikä tarkoittaa sitä, että paras hedelmällisyysaikasi kyseisessä kierrossa on jo mennyt. Mutta mitä kehon peruslämpötila itse asiassa tarkoittaa, miten tämä menetelmä toimii ja miten tehokasta lämpötilan mittaaminen on hedelmällisten päivien seurannassa? Lue lisää, niin saat vastaukset tätä luonnollista perhesuunnittelumenetelmää koskeviin kysymyksiisi.

---

Mitä kehon peruslämpötila tarkoittaa?

Kehon peruslämpötilalla tarkoitetaan kehon lämpötilaa levossa. 

Jotkut naiset seuraavat kehon peruslämpötilaa selvittääkseen kunkin kierron hedelmälliset päivät, sillä kehon peruslämpötila nousee hieman ovulaation jälkeen. 

Jos yrität tulla raskaaksi, tämä menetelmä voi olla hieman epätarkka, sillä hedelmällisimmät päiväsi ovat ovulaatiota edeltävät päivät ja ovulaatiopäivä, joten kun huomaat lämpötilan nousun, paras hedelmällisyysaikasi on jo mennyt. 

Miten kehon peruslämpötila osoittaa ovulaation?

Ovulaatioon liittyy fysiologisia muutoksia. Yksi näistä muutoksista on se, että kehon peruslämpötila nousee noin 0,2–0,6 °C vähintään kolmen päivän ajaksi. Lämpötila pysyy usein korkeana siihen asti, kunnes seuraavat kuukautiset ja uusi kuukautiskierto alkavat. 

Kehon peruslämpötilan mittaaminen kertoo sen, että ovulaatio on jo tapahtunut. Munasolu elää enintään vain 24 tuntia, joten kun huomaat lämpötilan nousun, raskauden yrittäminen on jo liian myöhäistä. 

Jos yrität tulla raskaaksi, ovulaatiopäivän lisäksi myös ovulaatiota edeltävät päivät (hedelmällisyysaika) ovat tärkeitä. Siittiöt voivat elää jopa viisi päivää, ja sinulla on lisääntynyt mahdollisuus tulla raskaaksi korkean hedelmällisyyden päivinä, jotka ovat jo ennen kehon peruslämpötilan nousua. 

Tämän vuoksi tämä menetelmä voi olla hieman epätarkka, jos yrität tulla raskaaksi. Tutkimusten mukaan se kertoo hedelmälliset päivät vain enintään 70 prosentin tarkkuudella (yhden päivän tarkkuudella)¹. Jos silti päätät käyttää tätä menetelmää, se auttaa sinua ymmärtämään kiertoasi. Voit käyttää sitä yhdessä toisen menetelmän, kuten kohdunkaulan limamenetelmän, kanssa, tai voit luoda kaavan sen avulla. 

Jos haluat selvittää hedelmällisimmät päiväsi luotettavasti, ovulaatiotestit havaitsevat ennen ovulaatiota esiintyvän LH-huipun vähintään 99 %:n tarkkuudella. Jotkut ovulaatiotestit havaitsevat myös estrogeenin pidemmän hedelmällisyysajan tunnistamiseksi (koska estrogeenitaso nousee ennen LH-tasoa), mikä saattaa lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.  

Miten kehon peruslämpötila mitataan ja miten sitä seurataan?

• Mittaa kehon peruslämpötila joka aamu ennen vuoteesta nousemista. Voit käyttää sänkysi vieressä säilytettävää digitaalista kuumemittaria tai erityisesti kehon peruslämpötilan mittaamiseen tarkoitettua kuumemittaria. 
• Pyri varmistamaan, että olet nukkunut kolme tuntia keskeytyksettä ennen mittaamista. Tulos on todennäköisemmin oikea, jos mittaat lämpötilasi pidemmän keskeytymättömän unijakson jälkeen. 
• Voit mitata lämpötilan suun kautta, emättimen kautta tai peräsuolesta. Käytä joka kerta samaa menetelmää, jotta saat yhdenmukaiset tulokset.
• Pyri mittaamaan lämpötila samaan aikaan joka päivä. On parasta pyrkiä mittaamaan lämpötila mahdollisimman samaan kellonaikaan joka päivä. 30 minuutin heitto keskimääräisestä ajasta kumpaankin suuntaan on vielä hyväksyttävä. Voit vaikka käyttää puhelimen hälytystä muistutuksena. Ajoitus on tärkeä, koska kehon peruslämpötila voi vaihdella 0,1 astetta tunnissa. 
• Kirjaa lämpötilasi päivittäiseen taulukkoon. Merkitse lämpötila taulukkoon joka päivä, mutta älä tulkitse sitä liikaa, ennen kuin kierto on ohi ja voit tarkastella siitä muodostuvaa kaavaa. 

Mikä on kehon peruslämpötilan kaavio ja miten sitä tulkitaan?

Kehon peruslämpötilan kaavioon tallennetaan joka aamu kierron aikana tehtävät lämpötilamittaukset. Kun katsot sitä jälkikäteen, huomaat milloin kehon peruslämpötila on muuttunut, mikä osoittaa kyseisen kierron ovulaatioajankohdan. Tietojen kirjaaminen voi olla hieman epäselvää, joten seuraavat neuvot voivat auttaa kehon peruslämpötilan tulkinnassa:

• Lämpötilan muutos, yleensä noin 0,2 °C:n nousu vähintään kolmen päivän ajaksi, osoittaa ovulaation tapahtuneen. 
• Yksittäinen lämpötilan muutos kaaviossa voidaan jättää huomiotta, sillä se ei luultavasti liity ovulaatioon, vaan voi johtua jostakin muusta, kuten sairaudesta tai ulkoisesta syystä. 
• Analysoi kaavio jokaisen kierron lopussa. 
• Kirjaa kehon peruslämpötila muutaman kierron ajan, niin näet siitä mahdollisesti muodostuvan kaavan. 
• Jos huomaat, että kehon lämpötila on pysynyt normaalia korkeampana vähintään 18 päivän ajan ovulaation jälkeen eivätkä kuukautisesi ole alkaneet, kannattaa ehkä tehdä raskaustesti. Ovulaation jälkeen jatkuvasti normaalia korkeampana pysyvä kehon peruslämpötila voi olla alkuraskauden merkki. 

 

 

Mitkä ovat kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmän edut?

Kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmän edut ovat seuraavat: 

• Se on halpa. 
• Se on helppo tehdä kotona. 
• Se voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin kuukautiskiertoasi ja hedelmällisyyttäsi. Jos yrität tulla raskaaksi, kehon peruslämpötilan kaavio voi auttaa ovulaation ajankohdan määrittämisessä.    
• Menetelmässä ei ole terveysriskejä tai sivuvaikutuksia. 
• Menetelmä vahvistaa ovulaation tapahtuneen.

Mitkä ovat kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmän haitat?

Kuten edellä mainittiin, kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmä voi olla epätarkka¹.

Esimerkiksi seuraavat tekijät voivat johtaa harhaanjohtaviin tuloksiin: 

• sairaus 
• unirytmin muutokset 
• alkoholin käyttö 
• vuorotyö
• keskeytyneet unijaksot 
• matkustaminen
• tietyt lääkkeet. 

Toinen kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmän haittapuoli on se, että se ei kerro, milloin hedelmällisyysaikasi alkaa, vaan se kertoo ovulaation jo tapahtuneen, jolloin paras hedelmällisyysaikasi on jo mennyt. Tämän vuoksi menetelmä toimii hyvin vain, jos sinulla on säännöllinen kierto, jota voit seurata muutaman kuukauden ajan, kunnes huomaat siinä tietyn kaavan.

Voiko kehon peruslämpötilan avulla tietää, onko raskaana?

Jos kehon peruslämpötila nousee ja pysyy normaalia korkeampana vähintään 18 päivän ajan, se voi olla varhainen merkki raskaudesta. Jos huomaat kehon peruslämpötilan nousseen pysyvästi, kannattaa ehkä tehdä raskaustesti. Vaikka kehon peruslämpötilan nousu voikin olla merkki raskaudesta, kannattaa asia silti varmistaa tekemällä raskaustesti. 

Jos et halua odottaa kuukautisten väliinjäämistä raskauden varmistamiseksi, voit tehdä raskaustestin jopa 6 päivää ennen kuukautisten väliinjäämistä eli 5 päivää ennen kuukautisten oletettua alkamispäivää. 

Milloin pitää mennä lääkäriin?

Kehon peruslämpötilan mittaamiseen ei liity terveysriskejä, mutta raskaudenaikainen terveydentilasi on tärkeä vauvan terveyden kannalta, joten suosittelemme lääkärissä käyntiä, ennen kuin yrität tulla raskaaksi.

Usein kysytyt kysymykset kehon peruslämpötilasta

Mikä kehon peruslämpötilan pitäisi olla ovulaation aikana?

Useimmat naiset huomaavat lämpötilan nousevan 0,2–0,6 °C, mutta tämä menetelmä kertoo hedelmälliset päivät (yhden päivän tarkkuudella) vain enintään 70 %:ssa kierroista¹.

Mikä on kehon peruslämpötila alkuraskauden aikana?

Ei ole mitään tiettyä lämpötila-astetta, joka olisi merkki alkuraskaudesta, mutta kehon peruslämpötila ei laske ovulaation jälkeen ainakaan 18 päivään.

Voiko kehon peruslämpötilan avulla tietää, onko raskaana?

Jos huomaat kehon peruslämpötilan pysyvän ovulaation jälkeen koholla vähintään 18 päivän ajan, se voi olla merkki raskaudesta.

Voiko kehon peruslämpötilan mitata tavallisella kuumemittarilla?

Voit seurata kehon peruslämpötilaa tavallisella digitaalisella kuumemittarilla, mutta siinä pitää näkyä tulos asteen kymmenesosan tarkkuudella. Voit käyttää myös erityisesti kehon peruslämpötilan mittaamiseen tarkoitettua kuumemittaria, joka väitetysti tunnistaa hedelmälliset päivät. Julkaistujen tutkimusten mukaan tällaisten laitteiden tehokkuudesta on kuitenkin vain vähän tietoa. Älä kuitenkaan käytä korva- tai otsakuumemittaria, koska ne eivät ole riittävän tarkkoja kehon peruslämpötilan mittaamiseen.

Kehon peruslämpötilan mittaamismenetelmästä voi olla apua oman hedelmällisyytesi ymmärtämisessä, mutta jos yrität tulla raskaaksi, kannattaa harkita jotakin muuta hedelmällisyyden seurantatyökalua. Jos yrität tulla raskaaksi ja haluat selvittää hedelmällisyysaikasi luotettavasti, tarkin kotikäyttöön tarkoitettu menetelmä on tärkeimpien hedelmällisyyshormonien seuranta. Sen voi tehdä ovulaatiotestillä.