Mitä sinun tulee tietää foolihappolisästä

Olet varmaankin kuullut, että jos yrittää tulla raskaaksi, kannattaa ottaa foolihappo-nimistä B-vitamiinia, mutta mitä se oikein on? Lue lisää siitä, miksi foolihappo on tärkeimpiä ravintolisiä, kun yrität tulla raskaaksi tai raskautesi on alkuvaiheessa, ja miten paljon sitä otetaan.

  • Foolihappo, tai luonnollisessa muodossaan folaatti, on B-vitamiini, jota keho käyttää uusien solujen valmistamiseen.
  • Raskauden alkuvaiheessa foolihappo on tärkeää, koska se voi auttaa ehkäisemään hermostoputken häiriöitä kehittyvän sikiön aivoissa ja selkärangassa.
  • Vauvan hermostoputki kehittyy raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, usein jo ennen kuin tiedät olevasi raskaana. Siksi on suositeltavaa aloittaa foolihappolisän ottaminen ennen kuin yrität tulla raskaaksi.
  • Tietyistä elintarvikkeista saa jonkin verran folaattia, mutta ei tarpeeksi.
  • On suositeltavaa ottaa päivittäinen 400 μg:n foolihappolisä mieluiten heti kun yrität tulla raskaaksi sekä 12 ensimmäisen raskausviikon ajan.1,2
  • Jos et ole ottanut foolihappoa ja saat tietää olevasi raskaana, aloita foolihapon ottaminen mahdollisimman pian.

Mitä on foolihappo?

Foolihappo on B-vitamiineihin kuuluvan folaatin synteettinen muoto, jonka avulla keho valmistaa uusia soluja. Foolihappo on tärkeä ravintoaine, joka tukee sikiön kudosten ja elinten nopeaa kasvua alkuraskauden aikana. Elimistö ei varastoi foolihappoa. Siksi sitä täytyy saada säännöllisesti ruoasta tai ravintolisänä.

Miksi se on tärkeää?

Foolihappo on kehittyvälle sikiölle tärkeää erityisesti selkärangan muodostuessa. Sen on osoitettu ehkäisevän vakavia synnynnäisiä epämuodostumia, kuten selkärankaan vaikuttavaa spina bifidaa ja muita hermostoputken häiriöitä, kuten anenkefaliaa eli aivojen, päänahan tai pääkallon epätäydellistä kehittymistä.

Miksi on tärkeää ottaa foolihappoa ennen raskaaksi tulemista?

Vauvan hermostoputki kehittyy raskauden ensimmäisinä viikkoina ja usein jo ennen kuin saat tietää olevasi raskaana. Siksi on tärkeää ottaa foolihappoa, jos aiot tulla raskaaksi. Lääkärit saattavat suositella foolihappolisää kaikille naisille, sillä monet raskaudet alkavat yllättäen. 

Synnytys- ja naistentautiopin professori William Ledger, University of New South Wales, Sydney, Australia

On olemassa pätevää näyttöä siitä, että veren hyvä foolihappopitoisuus hedelmöittymisajankohtana vähentää merkittävästi lapsen riskiä hermostoputken sulkeutumishäiriöihin, kuten selkärankahalkioon. Terveysviranomaiset esimerkiksi Isossa-Britanniassa ja Yhdysvalloissa suosittelevat, että terveen naisen pitäisi saada 0,4 tai 0,5 mg foolihappoa päivässä (tämä määrä on monissa ennen raskautta käytettävissä vitamiinilisissä). 5,0 mg:n päiväannosta suositellaan niille, joilla saattaa olla riski heikkoon foolihappometaboliaan, kuten epilepsialääkkeitä käyttäville naisille tai niille, joilla on mutaatio MTHFR-geenissä. Tärkeää on se, että foolihappoa on munasolussa ennen sen hedelmöittymistä.

Milloin foolihappoa tulisi ottaa?

Aloita foolihapon ottaminen heti, kun yrität tulla raskaaksi. Ottamalla foolihappoa etukäteen saat sitä varastoon niin paljon, että se auttaa suojelemaan vauvaasi hermostoputken häiriöiltä. Jatka foolihapon ottamista joka päivä, kunnes raskautesi on edennyt 12. viikolle1,2.

Lääkärit saattavat suositella foolihappolisää kaikille aikuisille naisille varmuuden vuoksi, sillä monet raskaudet alkavat yllättäen.

Paljonko foolihappoa tarvitsen?

Suositeltava foolihappoannos on 400 μg (mikrogrammaa) päivässä. Useimmat foolihappovalmisteet tai raskausajan vitamiinit sisältävät suositeltavan päiväannoksen, mutta varmista etiketistä, että saat tarvitsemasi annoksen. 

Saatat kuitenkin tarvita suuremman annoksen, jos olet aiemmin saanut vauvan, jolla on hermostollinen häiriö, tai jos suvussasi esiintyy hermostollisia häiriöitä. Jos arvelet tarvitsevasi suositeltua annosta enemmän foolihappoa, ota yhteyttä lääkäriisi, joka voi määrätä enemmän foolihappoa sisältäviä tabletteja.

Sain juuri tietää olevani raskaana, mutta en ole ottanut foolihappoa. Mitä minun tulisi tehdä?

Aloita foolihapon ottaminen heti, kun saat tietää olevasi raskaana, ja jatka sen ottamista 12. raskausviikolle asti. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä lääkäriisi.

Saako foolihappoa elintarvikkeista?

Foolihapon luonnollista muotoa eli folaattia on pieninä määrinä monissa elintarvikkeissa, kuten 

  • parsakaalissa 
  • ruusukaalissa 
  • lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa tai kaalissa 
  • herneissä 
  • kikherneissä.
Voit lisätä foolihapon saantiasi elintarvikkeilla, joihin on lisätty foolihappoa, kuten tietyillä leipätuotteilla ja aamiaismuroilla. Tarkista pakkauksesta, paljonko foolihappoa elintarvike sisältää. Ravintoaineet olisi hyvä saada terveellisestä ruokavaliosta, mutta foolihapon päivittäisannosta on vaikeaa saada pelkästään elintarvikkeista. Siksi lääkärit kannustavat ottamaan lisäksi foolihappolisää tai raskausajan vitamiineja.  ​