Suunnitteletko perheen perustamista tai uudelleen raskaaksi tulemista? Lue asiantuntijan neuvot raskaaksi tulemiseen ja terveen raskauden alkamiseen. Tässä on 10 tärkeää asiaa, jotka sinun tulee ottaa huomioon:

  • Ehkäisyn lopettamisen jälkeen voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kierto palautuu normaaliksi.
  • Yhdynnän ajoittaminen ovulaation ajankohtaan auttaa sinua tulemaan nopeammin raskaaksi.
  • Yksi kahdesta pariskunnasta yrittää raskautta vääränä päivänä.1
  • Clearblue-ovulaatiotestien avulla voit selvittää kiertosi hedelmällisimmät päivät.

1.
Lopeta ehkäisy

Tiettyjen ehkäisymenetelmien lopettaminen ei häiritse kiertoasi eikä hedelmällisyyttäsi. Tällaisia ovat esimerkiksi miesten ja naisten kondomi, kohdunnapukan peittävä kupu, pessaari ja varmat päivät. Toisissa menetelmissä, kuten yhdistelmäehkäisypillereitä ja ehkäisyruisketta käytettäessä, saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin kierto palautuu normaaliksi ehkäisyn lopettamisen jälkeen. Ei ole mitään syytä, minkä takia et voisi aloittaa yrittämistä välittömästi. Jotkut naiset haluavat silti odottaa muutaman kuukauden luonnollisen kierron palautumista ja valmistella kehoaan ennen raskauden yrittämistä.

Olen vastikään lopettanut hormonaalisen ehkäisyn (esim. ehkäisypillereiden) käyttämisen. Vaikuttaako tämä ovulaatiotestin tulokseen?

Ei, se ei vaikuta tulokseesi. Kiertosi voi kuitenkin olla epäsäännöllinen, ja sen vakiintuminen voi kestää jonkin aikaa. Voit halutessasi odottaa kahden peräkkäisen luonnollisen kuukautiskierron ajan ja merkitä ylös kiertojen pituudet, ennen kuin käytät Clearblue-ovulaatiotestejä.


2.
Ole yhdynnässä oikeaan aikaan

Tiesitkö, että yksi kahdesta pariskunnasta yrittää raskautta vääränä päivänä?1 Kuukautiskierrossa on vain muutama päivä, joiden aikana nainen voi tulla raskaaksi. Maksimoit mahdollisuutesi tulla raskaaksi olemalla yhdynnässä ovulaatiopäivänä (jolloin munasolu irtoaa) tai ovulaatiota edeltävinä muutamana päivänä.
Olet varmasti joskus kuullut, että keskimääräinen kierron pituus on 28 päivää ja että ovulaatio tapahtuu kierron 14. päivänä. Nämä ovat vain tilastotietojen keskiarvoja. Todellisuudessa useimpien naisten kierrot eivät vastaa tätä keskiarvoa. Ovulaatiotestejä käyttämällä voit selvittää kiertosi todellisen pituuden ja ovulaatiopäivän, joka ei perustu pelkkään arvioon.

Vastauksia asiantuntijoiltamme

Professor Bill Ledger hedelmällisyysasiantuntija

Voivatko tietyt asennot, kuten selällään makaaminen jalat ilmassa yhdynnän jälkeen, lisätä raskaaksi tulemisen mahdollisuuksia?

Professori Bill Ledger, hedelmällisyysasiantuntija

Tämä tuntuu olevan vanhan kansan uskomus. Monet naiset huomaavat, että siemenneste tuntuu vuotavan pois emättimestä yhdynnän jälkeen, joten he makaavat yhdynnän jälkeen tyynyjen päällä tai jalat kohti taivasta, kun he yrittävät raskautta. Mahdollinen yhdynnän jälkeinen vuoto on kuitenkin vain siemennestettä, sillä siittiöt liikkuvat erittäin nopeasti kohdunkaulan limaan. Tästä vuodosta ei siis tarvitse huolestua.

Tunnistaa yleensä vähintään 4 hedelmällistä päivää

Pregnancy test

Ovulaatiotesti Advanced Digital

Lisää

 

3.
Ota foolihappoa

Foolihappolisä auttaa estämään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, kuten selkärankahalkion. Esimerkiksi Isossa-Britanniassa johtava lääkintäviranomainen suosittelee, että raskautta suunnittelevat naiset ja odottavat äidit ottavat 400 mikrogramman annoksen foolihappolisää päivittäin alkaen kolme kuukautta ennen raskauden yrittämisen aloittamista ja sen jälkeen raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan.2 Jos syöt terveellisesti, saat jonkin verran foolihappoa esimerkiksi ravintoaineilla täydennetyistä aamiaismuroista, pavuista, vihreistä lehtivihanneksista ja appelsiinimehusta. Foolihappolisän ottaminen on silti tärkeää, sillä vaadittavan foolihappomäärän saaminen pelkästä ruokavaliosta on erittäin vaikeaa.

Miksi foolihappoa suositellaan, kun raskautta yritetään?

Professori Bill Ledger, hedelmällisyysasiantuntija

On olemassa pätevää näyttöä siitä, että veren hyvä foolihappopitoisuus hedelmöittymisajankohtana vähentää merkittävästi lapsen riskiä hermostoputken sulkeutumishäiriöihin, kuten selkärankahalkioon. Terveysviranomaiset esimerkiksi Isossa-Britanniassa ja Yhdysvalloissa suosittelevat, että terveen naisen pitäisi saada 0,4 tai 0,5 mg foolihappoa päivässä (tämä määrä on monissa ennen raskautta käytettävissä vitamiinilisissä). 5,0 mg:n päiväannosta suositellaan niille, joilla saattaa olla riski heikkoon foolihappometaboliaan, kuten epilepsialääkkeitä käyttäville naisille tai niille, joilla on mutaatio MTHFR-geenissä. Tärkeää on se, että foolihappoa on munasolussa ennen sen hedelmöittymistä.

Suunnittelemme raskauden yrittämistä. Onko foolihapon lisäksi muista ravintolisistä apua?

Professori Bill Ledger, hedelmällisyysasiantuntija

Foolihappo on kaikkein tärkein. Kannattaa kuitenkin myös tarkistuttaa D-vitamiinitaso ja käyttää vitamiinilisää, jos taso ei ole tarpeeksi korkea (kuten monilla meistä). Jos ruokavalioosi kuuluu vain vähän punaista lihaa, saatat tarvita rautavalmistetta, ja jos noudatat vegaaniruokavaliota, kannattaa harkita muitakin ravintolisiä. Moni yritys pyrkii myymään vitamiineja ja ravintolisiä naisille, jotka haluavat tulla raskaaksi. Siitä ei ole kuitenkaan näyttöä, että terveet, nuoret ja tasapainoista ruokavaliota noudattavat ihmiset tarvitsisivat kaikkia näitä lisiä.


4.
Syö terveellisesti

Jotta lapsesi saisi parhaan mahdollisen alun, kannattaa jo ennen raskautta syödä säännöllisiä ja tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja vähentää valmisruokien ja pikaruokien syömistä. Ruokavalion tulee sisältää:

  • Hiilihydraatteja – täysjyväleipä, -pasta, -riisi ja -murot ovat parempia kuin valkoinen leipä, leivonnaiset ja keksit.
  • Hedelmiä ja vihanneksia – yritä syödä viisi annosta päivässä ja muista, että mitä värikkäämpiä hedelmät ja vihannekset ovat, sitä ravitsevampia ne myös ovat.
  • Proteiinia – saat tarvitsemasi proteiinin lihasta, kalasta, munista, palkokasveista ja pavuista.
  • Maitoa ja maitotuotteita – nämä sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on tärkeää luuston kehitykselle.
  • Rasvaa – yritä käyttää rasvan lähteenä kasvikunnasta peräisin olevia tuotteita, kuten oliiviöljyä, tai rasvaista kalaa, kuten lohta, silliä tai makrillia.

5.
Vältä tiettyjä ruokia

  • · Raa’at kananmunat ja raaka tai puoliraaka liha tai äyriäiset
    Nämä voivat sisältää salmonellaa tai muita ruokamyrkytyksen aiheuttavia organismeja.
  • · Pastöroimattomat maitotuotteet, maksa ja maksapasteija sekä ruoantähteet
    Nämä voivat sisältää listeriaa, joka voi aiheuttaa keskenmenon tai kohtukuoleman.
  • · Maksa/maksatuotteet
    Näissä on paljon A-vitamiinia, joka voi olla haitallista kehittyvälle sikiölle, joten näitä tulee välttää.
  • · Vitamiinilisät, joissa ei ole merkintää ”Sopii käytettäväksi raskauden aikana”
    Vitamiineja ja muita ravintolisiä pitäisi käyttää vain, jos pakkauksessa kerrotaan niiden käytön olevan turvallista raskauden aikana. Jotkut vitamiinit voivat olla erittäin vaarallisia kehittyvälle sikiölle, jos niitä otetaan suurina annoksina. Foolihapon käyttäminen on tärkeää, kuten edellä jo mainittiin. Osta tätä erillisenä ravintolisänä tai osta ravintolisä, joka on tarkoitettu käytettäväksi erityisesti raskauden aikana.
  • · Ole varovainen lääkkeiden kanssa
    Kerro käyttämistäsi lääkkeistä lääkärille ja keskustele lääkärin kanssa myös ennen kuin lopetat sinulle määrätyn reseptilääkkeen käytön. Kerro apteekissa olevasi raskaana, jos tarvitset jotain käsikauppalääkkeitä. Jopa tavalliset lääkkeet, kuten avaavat nenäsuihkeet, voivat sisältää ainesosia, joita ei pitäisi käyttää raskauden aikana.
  • · Varo toksoplasmoosia
    Pesemättömät vihannekset, huonosti kypsennetty liha ja kissan uloste voivat aiheuttaa toksoplasmoosin, josta voi olla seurauksena keskenmeno, kohtukuolema tai vaurioita sikiölle. Pese aina hedelmät ja vihannekset, syö vain kunnolla kypsennettyä lihaa ja käytä suojakäsineitä puutarhatöissä ja kissanhiekkaa vaihtaessasi.

Pitääkö minun välttää joitakin ruokia raskautta yrittäessäni?

Professori Bill Ledger, hedelmällisyysasiantuntija

Useimmat ruoat ovat täysin vaarattomia raskauden aikana. Raskauden aikana on tärkeää noudattaa tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, johon kuuluu järkeviä määriä ruoka-aineita ruokaympyrän eri lohkoista. Tällä hetkellä huolta aiheuttaa kuitenkin listeriainfektio, joka voi tarttua pastöroimattomista ja kypsentämättömistä elintarvikkeista. Näihin kuuluvat pastöroimaton maito, pehmeät juustot, esivalmistetut salaatit (esimerkiksi salaattipöydistä), pesemättömät ja raa'at vihannekset, patee, kylmänä pilkottu kana ja valmiiksi pilkotut hedelmät ja hedelmäsalaatit. Estä listerioosi välttämällä elintarvikkeita, joiden kohdalla riski on korkea, ja kypsentämällä huolellisesti raa'at eläinperäiset elintarvikkeet, kuten nauta, lammas, sianliha ja siipikarja. Säilytä ja valmista raaka liha erillään vihanneksista, kypsennetyistä elintarvikkeista ja valmisruoista ja pese raa'at vihannekset ja hedelmät huolellisesti ennen syömistä.


6.
Pysy hyvässä kunnossa ja normaalipainossa

Raskaus rasittaa kehoasi, joten on tärkeää hankkia hyvä fyysinen kunto ennen raskautta. Jos kuntosi on hyvä ennen raskautta, sinun on helpompi pysyä aktiivisena raskauden aikana. Liikunta nostaa mielialaa ja energiatasoa. Lisäksi se vähentää stressiä, mikä parantaa hedelmöittymisen todennäköisyyttä. Normaalipaino voi auttaa raskaaksi tulemista, joten pyri mahdollisimman lähelle ihannepainoa ennen raskauden yrittämistä. Voit kysyä lääkäriltä lisätietoja normaalipainosta.


7.
Lopeta tupakointi sekä huumausaineiden ja alkoholin käyttö

On parasta välttää tupakointia, huumausaineita ja alkoholia raskautta yritettäessä ja koko raskauden ajan.

Jos tupakoit tai käytät huumausaineita, sen lopettaminen parantaa mahdollisuuksiasi terveeseen raskauteen ja terveen vauvan saamiseen.

Alkoholin käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa pitkäaikaista haittaa lapselle. Mitä enemmän juot, sitä suuremmat ovat riskit. Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, turvallisinta on olla juomatta alkoholia lainkaan, jotta lapselle aiheutuvat riskit olisivat mahdollisimman pienet. Jos kumppanisi tupakoi, juo alkoholia tai käyttää huumausaineita, on tärkeää, että myös hän vähentää näiden aineiden käyttöä (ja mielellään lopettaa niiden käytön kokonaan), kun yritätte raskautta. Tupakointi, huumausaineet ja alkoholi vaikuttavat välillisesti sinuun, ja lisäksi niistä on haittaa siemennesteen laadulle.


8.
Hanki vihurirokkorokotus

Vihurirokolla voi olla vakava vaikutus syntymättömään lapseen. Tarkista, oletko saanut vihurirokkorokotuksen, jos suunnittelet raskautta. Keskustele lääkärin kanssa rokotushistoriastasi.3


9.
Optimoi emättimen terveys – käytä siittiöystävällistä liukuvoidetta

Emättimen kuivuus on oletettua yleisempää. 11 maassa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 6 500 naista, jopa 18 prosentilla 18–34-vuotiaista naisista esiintyi emättimen kuivuutta aina tai usein.4 Ongelma voi pahentua raskauden yrittämisen aikana, jolloin yhdyntöjä on yleensä runsaasti. Jotkut yleisimmin saatavilla olevat liukuvoiteet voivat olla haitallisia siittiöille. Varmista siis, että käytät siittiöystävällistä liukuvoidetta.
Jos sinulla on epänormaalia emätinvuotoa, kerro siitä lääkärille. Tavalliset emätininfektiot, kuten bakteerivaginoosi tai hiivatulehdus, voidaan hoitaa helposti, jolloin myös raskauden yrittäminen helpottuu.


10.
Ota kumppani osalliseksi – tässä on muutamia tapoja parantaa siittiöiden laatua

  • · Pysy hyvässä kunnossa ja terveenä.
    Kumppanisi pitäisi yrittää olla mahdollisimman aktiivinen, vähentää alkoholin käyttöä, lopettaa tupakointi ja syödä terveellisesti.
  • · Käytä siittiöystävällistä liukuvoidetta.
    Varmista, että käyttämäsi liukuvoide ei tuhoa siittiöitä tai ole niille myrkyllistä. Voit ostaa erityisesti siittiöystävälliseksi kehitettyä liukuvoidetta.
  • Pidä kivekset viileinä.
    Kumppanisi pitäisi käyttää löysiä alusvaatteita ja välttää kuumia kylpyjä. Kivesten jatkuva tai pitkäkestoinen korkea lämpötila voi heikentää siittiöiden laatua.

Suunnittelemme raskauden yrittämistä. Pitäisikö kumppanini käyttää jotain ravintolisiä?

Professori Bill Ledger, hedelmällisyysasiantuntija

Ei, ellei hänellä ole joitakin terveysongelmia tai rajoituksia ruokavalion suhteen. Jos olette yrittäneet jo jonkin aikaa, kannattaa pyytää lääkäriä tutkimaan siittiöiden määrä. Jos määrä on normaali, ei ruokavaliosta tarvitse murehtia. Lopeta tupakointi, juo alkoholia kohtuudella enintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, pidä painosi normaalina suhteessa pituuteen (älä kuitenkaan laihduta liikaa) ja nauti onnellisesta rakkauselämästä.

Pitäisikö yhdyntöjen määrää lisätä, kun yritämme raskautta? Voivatko liian useat yhdynnät vahingoittaa siittiöiden laatua tai määrää?

Professori Bill Ledger, hedelmällisyysasiantuntija

Kiveksissä liian kauan olevien siittiöiden DNA:han voi tulla vaurioita ja ne ovat vähemmän hedelmällisiä. Jos pariskunta on usein (päivittäin) yhdynnässä, miehen siemensyöksykohtainen siittiöiden määrä on pienempi, mutta siittiöt ovat hedelmällisempiä. Jos yrität raskautta, pyri olemaan yhdynnässä ainakin joka toinen päivä ovulaation aikoihin.



Mitä voin lukea seuraavaksi?