10 tärkeää asiaa, kun suunnittelet raskautta

Suunnitteletko perheen perustamista tai uudelleen raskaaksi tulemista? Lue asiantuntijan neuvot raskaaksi tulemiseen ja terveen raskauden alkamiseen. Tässä on 10 tärkeää asiaa, jotka sinun tulee ottaa huomioon:

1. Lopeta ehkäisy

Tiettyjen ehkäisymenetelmien lopettaminen ei häiritse kiertoasi eikä hedelmällisyyttäsi. Tällaisia ovat esimerkiksi miesten ja naisten kondomi, kohdunnapukan peittävä kupu, pessaari ja varmat päivät. Toisissa menetelmissä, kuten yhdistelmäehkäisypillereitä ja ehkäisyruisketta käytettäessä, saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin kierto palautuu normaaliksi ehkäisyn lopettamisen jälkeen. Ei ole mitään syytä, minkä takia et voisi aloittaa yrittämistä välittömästi. Jotkut naiset haluavat silti odottaa muutaman kuukauden luonnollisen kierron palautumista ja valmistella kehoaan ennen raskauden yrittämistä.

2. Ole yhdynnässä oikeaan aikaan

Tiesitkö, että yksi kahdesta pariskunnasta yrittää raskautta vääränä päivänä?¹ Kuukautiskierrossa on vain muutama päivä, joiden aikana nainen voi tulla raskaaksi. Maksimoit mahdollisuutesi tulla raskaaksi olemalla yhdynnässä ovulaatiopäivänä (jolloin munasolu irtoaa) tai ovulaatiota edeltävinä muutamana päivänä.
Olet varmasti joskus kuullut, että keskimääräinen kierron pituus on 28 päivää ja että ovulaatio tapahtuu kierron 14. päivänä. Nämä ovat vain tilastotietojen keskiarvoja. Todellisuudessa useimpien naisten kierrot eivät vastaa tätä keskiarvoa. Ovulaatiotestejä käyttämällä voit selvittää kiertosi todellisen pituuden ja ovulaatiopäivän, joka ei perustu pelkkään arvioon.

Vastauksia asiantuntijoiltamme

Professor William Ledger hedelmällisyysasiantuntija

3. Ota foolihappoa

Foolihappolisä auttaa estämään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, kuten selkärankahalkion. Esimerkiksi Isossa-Britanniassa johtava lääkintäviranomainen suosittelee, että raskautta suunnittelevat naiset ja odottavat äidit ottavat 400 mikrogramman annoksen foolihappolisää päivittäin alkaen kolme kuukautta ennen raskauden yrittämisen aloittamista ja sen jälkeen raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan.² Jos syöt terveellisesti, saat jonkin verran foolihappoa esimerkiksi ravintoaineilla täydennetyistä aamiaismuroista, pavuista, vihreistä lehtivihanneksista ja appelsiinimehusta. Foolihappolisän ottaminen on silti tärkeää, sillä vaadittavan foolihappomäärän saaminen pelkästä ruokavaliosta on erittäin vaikeaa.

4. Syö terveellisesti

Jotta lapsesi saisi parhaan mahdollisen alun, kannattaa jo ennen raskautta syödä säännöllisiä ja tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja vähentää valmisruokien ja pikaruokien syömistä. Ruokavalion tulee sisältää:

• Hiilihydraatteja – täysjyväleipä, -pasta, -riisi ja -murot ovat parempia kuin valkoinen leipä, leivonnaiset ja keksit.
• Hedelmiä ja vihanneksia – yritä syödä viisi annosta päivässä ja muista, että mitä värikkäämpiä hedelmät ja vihannekset ovat, sitä ravitsevampia ne myös ovat.
• Proteiinia – saat tarvitsemasi proteiinin lihasta, kalasta, munista, palkokasveista ja pavuista.
• Maitoa ja maitotuotteita – nämä sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on tärkeää luuston kehitykselle.
• Rasvaa – yritä käyttää rasvan lähteenä kasvikunnasta peräisin olevia tuotteita, kuten oliiviöljyä, tai rasvaista kalaa, kuten lohta, silliä tai makrillia.

5. Vältä tiettyjä ruokia

• · Raa’at kananmunat ja raaka tai puoliraaka liha tai äyriäiset
  Nämä voivat sisältää salmonellaa tai muita ruokamyrkytyksen aiheuttavia organismeja.
• · Pastöroimattomat maitotuotteet, maksa ja maksapasteija sekä ruoantähteet
  Nämä voivat sisältää listeriaa, joka voi aiheuttaa keskenmenon tai kohtukuoleman.
• · Maksa/maksatuotteet
  Näissä on paljon A-vitamiinia, joka voi olla haitallista kehittyvälle sikiölle, joten näitä tulee välttää.
• · Vitamiinilisät, joissa ei ole merkintää ”Sopii käytettäväksi raskauden aikana”
  Vitamiineja ja muita ravintolisiä pitäisi käyttää vain, jos pakkauksessa kerrotaan niiden käytön olevan turvallista raskauden aikana. Jotkut vitamiinit voivat olla erittäin vaarallisia kehittyvälle sikiölle, jos niitä otetaan suurina annoksina. Foolihapon käyttäminen on tärkeää, kuten edellä jo mainittiin. Osta tätä erillisenä ravintolisänä tai osta ravintolisä, joka on tarkoitettu käytettäväksi erityisesti raskauden aikana.
• · Ole varovainen lääkkeiden kanssa
  Kerro käyttämistäsi lääkkeistä lääkärille ja keskustele lääkärin kanssa myös ennen kuin lopetat sinulle määrätyn reseptilääkkeen käytön. Kerro apteekissa olevasi raskaana, jos tarvitset jotain käsikauppalääkkeitä. Jopa tavalliset lääkkeet, kuten avaavat nenäsuihkeet, voivat sisältää ainesosia, joita ei pitäisi käyttää raskauden aikana.
• · Varo toksoplasmoosia
  Pesemättömät vihannekset, huonosti kypsennetty liha ja kissan uloste voivat aiheuttaa toksoplasmoosin, josta voi olla seurauksena keskenmeno, kohtukuolema tai vaurioita sikiölle. Pese aina hedelmät ja vihannekset, syö vain kunnolla kypsennettyä lihaa ja käytä suojakäsineitä puutarhatöissä ja kissanhiekkaa vaihtaessasi.

6. Pysy hyvässä kunnossa ja normaalipainossa

Raskaus rasittaa kehoasi, joten on tärkeää hankkia hyvä fyysinen kunto ennen raskautta. Jos kuntosi on hyvä ennen raskautta, sinun on helpompi pysyä aktiivisena raskauden aikana. Liikunta nostaa mielialaa ja energiatasoa. Lisäksi se vähentää stressiä, mikä parantaa hedelmöittymisen todennäköisyyttä. Normaalipaino voi auttaa raskaaksi tulemista, joten pyri mahdollisimman lähelle ihannepainoa ennen raskauden yrittämistä. Voit kysyä lääkäriltä lisätietoja normaalipainosta.

7. Lopeta tupakointi sekä huumausaineiden ja alkoholin käyttö

On parasta välttää tupakointia, huumausaineita ja alkoholia raskautta yritettäessä ja koko raskauden ajan.

Jos tupakoit tai käytät huumausaineita, sen lopettaminen parantaa mahdollisuuksiasi terveeseen raskauteen ja terveen vauvan saamiseen.

Alkoholin käyttö raskauden aikana voi aiheuttaa pitkäaikaista haittaa lapselle. Mitä enemmän juot, sitä suuremmat ovat riskit. Jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, turvallisinta on olla juomatta alkoholia lainkaan, jotta lapselle aiheutuvat riskit olisivat mahdollisimman pienet. Jos kumppanisi tupakoi, juo alkoholia tai käyttää huumausaineita, on tärkeää, että myös hän vähentää näiden aineiden käyttöä (ja mielellään lopettaa niiden käytön kokonaan), kun yritätte raskautta. Tupakointi, huumausaineet ja alkoholi vaikuttavat välillisesti sinuun, ja lisäksi niistä on haittaa siemennesteen laadulle.

8. Hanki vihurirokkorokotus

Vihurirokolla voi olla vakava vaikutus syntymättömään lapseen. Tarkista, oletko saanut vihurirokkorokotuksen, jos suunnittelet raskautta. Keskustele lääkärin kanssa rokotushistoriastasi.³

9. Optimoi emättimen terveys – käytä siittiöystävällistä liukuvoidetta

Emättimen kuivuus on oletettua yleisempää. 11 maassa tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui yli 6 500 naista, jopa 18 prosentilla 18–34-vuotiaista naisista esiintyi emättimen kuivuutta aina tai usein.⁴ Ongelma voi pahentua raskauden yrittämisen aikana, jolloin yhdyntöjä on yleensä runsaasti. Jotkut yleisimmin saatavilla olevat liukuvoiteet voivat olla haitallisia siittiöille. Varmista siis, että käytät siittiöystävällistä liukuvoidetta.
Jos sinulla on epänormaalia emätinvuotoa, kerro siitä lääkärille. Tavalliset emätininfektiot, kuten bakteerivaginoosi tai hiivatulehdus, voidaan hoitaa helposti, jolloin myös raskauden yrittäminen helpottuu.

10. Ota kumppani osalliseksi – tässä on muutamia tapoja parantaa siittiöiden laatua

• · Pysy hyvässä kunnossa ja terveenä.
  Kumppanisi pitäisi yrittää olla mahdollisimman aktiivinen, vähentää alkoholin käyttöä, lopettaa tupakointi ja syödä terveellisesti.
• · Käytä siittiöystävällistä liukuvoidetta.
  Varmista, että käyttämäsi liukuvoide ei tuhoa siittiöitä tai ole niille myrkyllistä. Voit ostaa erityisesti siittiöystävälliseksi kehitettyä liukuvoidetta.
• Pidä kivekset viileinä.
  Kumppanisi pitäisi käyttää löysiä alusvaatteita ja välttää kuumia kylpyjä. Kivesten jatkuva tai pitkäkestoinen korkea lämpötila voi heikentää siittiöiden laatua.